Kilka słów podsumowania ostatniego tygodnia. Na początek o progresie, bo zauważyłem. Pierwsze to podciągnięcia, udało się podbić o 2, czyli max obecny to 16. Niestety ostatnie dwa dni należą do słabszych, chyba przez to drobne przeziębienie. Gardło mnie pobolewa i jakiś osłabiony jestem. Jakimiś lekami się wspomagam i czekam aż przejdzie. Pompki [...]
[...] (ciągle masowałem mięśnie, a raczej odgrzewałem) zastosowałem to bardziej na klatkę i barki. A co tu dziś czuje zbiegam po schodach i wrażenie, że zaraz mi klata odpadnie - i b. duzy ból... heh normalnie jakbym zrobił z 20serii na samą klatke! 3. 15 MAJA TO DO SIEBIE ZE ZAKWASY MOGA BYC I POKI NIE SPRAWIA TO ZBYTNIEGO DYSKOMFORTU NIE [...]
3 dzień na venomie 2 x 1 kaps. dziennie ,duża potliwość do 4-5 godz ,po zażyciu lekkie pobudzenie pierwszego dnia potem już mniej ,w połączeniu z dietą białkową już po 3 dniach widzę efekty w górnej partii brzucha waga stoi ale to efekt treningu siłowego co drugi dzień , aerobowy w pozostałe dni do tego brzuch również co drugi razem z aerobami [...]
[...] A propos ostatniego treningu. Ile przerwy zrobić na czas przełomu roku? Ostatni trening miałem 18.12 i planuję po półrocznym cyklu bez przerwy odpoczynek przez kilkanaście dni. Czy 2-3 tygodnie, czy odpuścić np do 19.01.2015? To byłby cały miesiąc. Mogę w tym czasie w domu robić jakieś rozgrzewki z hantlami, przystojące mojej grupie wiekowej [...]
[...] 1RAZ W TYG co drugi dzien cwicze brzuch OK Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE ROZWALIŁEŚ-PROPONUJĘ cI JEDNAK NA PIERWSZE 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane [...]
2) 19 3) 172cm/78kg 4) staz 2 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny bedzie juz odpowiednia ilosc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Dzięki Aga };-) środa, 15.10.2014 DNT i jutro też mam sobie wziąć na wstrzymanie, żeby mi się ten dół zębowy ładnie goił i nie rozpaprał. Do tego na kilka dni dietka raczej chłodna i miękka }:-( i unikać kawy i red buli oraz wszystkiego co podnosi ciśnienie. Rozważam wzięcie urlopu \-) Poszłam w banany i inne węgle, żeby nie gryźć. Nie mam [...]
[...] Proszę o jego ocenę i jęzeli konieczne będą jakieś poprawki o poradę co zmienić. plan A klatka 1. wyciskanie z supinacją 3s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s 3. rozpiętki 3s Tu myślałem też nad usunięciem rozpiętek i zwiększeniu do 4 serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach. barki 1. arnoldki 3s 2. [...]
Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]
[...] liczne gainery, kilka razy stacki jak: nitroII, horsepower, cell pump i monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze: tse, scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje obecnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] może ucierpieć... Co mógłbym dodać do menu, żeby dało się zjeść w 3min i kosztem czego? Czy po prostu dołożyć kalorii? P.S. Ja też bym robił hiita 7x w tyg, jakby miał 16 dni Plus TCS w samochodzie, ABS wymięka przy tym, ogólnie zrzucasz bracie i dyche dziennie, tylko trza się pilnować co by do tyłu nie biegać, bo wtedy masa przybywa...
[...] tylko skuteczność nowych reklamowanych przez producentów form kreatyn. Zrobić 4 grupy: - monohydrate - kre-alkalyn - ethyl ester - placebo W każdej grupie dieta byłaby dokladnie ulozona wg schematu: zapotrzebowanie kolaryczna poziomie zerowym + 500 kcal oraz btw na stalym poziomie u wszystkich tj: 2,5/1/i węgle do uzupelnienia. Do tego kazdy [...]
OK oto przykadowe dwa dni jakie sobie rozpisałam To jest na 135g białka (2g/kg); 61g tłuszczu(0,9g); ww 190g (2,8g/kg) razem 1850 kaorii DAY1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g ww 24g Ok 13 Sałatka : kiełki+pomidor+oliwki+kapusta pek.+papryka+135g [...]
[...] miałem jechać na obóz z sekcji od siebie,ale przeliczyłem się lekko z finansami,akurat ubezpieczenie auta mi się kończy i wybór był...poza tym chrzciny mi wypadły w tym samym czasie i miałbym dwa dni obozu w plecy,bo musiałbym się wcześniej zwijać,wypadało by,żebym jako Ojciec Chrzestny się pojawił.I cały misterny plan w...A tak się cieszyłem.
[...] obiad schabowy+ziemniaki+buraczki ;-)) Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 [...]
[...] • krążenie ramion z ciężarki od przysiadu do wspięcia na palcach • wypychanie ciężarka zza głowy w leżeniu na skrzyni • rwanie - obciążenie uzależnione od możliwości zawodnika • zarzut sztangi na klatkę piersiową j/w • przysiady ze sztangą j/w • wysoko i ze sztangą j/w • wchodzenie ze sztangą na pierwszą część skrzyni 2. siłę specjalną [...]
[...] pod wodą, niż faktycznego zmęczenia. Ale pracuję nad tym, dobre i to. Natomiast problem z tym jest, że to mogę robić max. 1/tydzień, bo po prawie każdym basenie przez parę dni mnie bolą uszy. Może organizm jeszcze nieprzyzwyczajony, nie wiem. Nie chcę łazić co drugi dzień na basen z bolącymi uszami, bo skończy się to konkretnym przeziębieniem i [...]
Stary, jaką Ty sylwetkę chcesz budować mając 5x w tyg sztuki walki? Dorzucasz dodatkowy trening boksu żeby być lepszym zawodnikiem a zamartwiasz się o BOCZNY I TYLNY AKTON?? Ćwicząc 2 x w tyg FBW nie wyrobisz estetycznej i kompletnej sylwetki choćbyś się zesrał - dlaczego? Bo 2x w tyg ćwicząc FBW nie wyrobisz kompletnej i całościowej sylwetki, [...]
po fotkach dałbym Ci max 75kg, ciężki niedobór mięśni, także wielkie ryzyko z tak niską kalorycznością. Nie no nie przesadzajmy takiej tragedii to na pewno nie ma :P Mięśnie mam spokojnie, o to nie musisz się obawiać, widocznie na fotach to wygląda tragicznie. U mnie większość się odkłada w brzuchu i udach i wygląda to jak wygląda. A co do [...]
DEFAULT: AGGRESSIVE
